8 советов по спортивному питанию


Мышцы могут расти только тогда, когда организм получает соответствующие питательные вещества. Другими словами: сбалансированное спортивное питание.

8 советов помогут вам:

1. Не ешьте прямо перед спортом. Спортивное питание тесно связано со временем приема пищи. Между последней едой и тренировкой должно быть около двух-трех часов, иначе кровь необходимая для роста мышц уходит для пищеварения.

2. Углеводы вместо жира для спортсменов. Последний прием пищи перед тренировкой не должен содержать слишком много жира, потому что он дольше усваивается желудком. Для сбалансированного спортивного питания: 50-60% углеводов являются идеальными. Прежде всего, вы должны выбрать продукты, которые содержат много клетчатки, так как они оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови и сытость длится дольше. Макароны из цельной пшеницы, цельно зерновой рис, хлеб из цельного зерна, картофель, овсянка, чечевица и овощи хорошо подходят для полноценной еды. Фрукты, идеальны как перекус до или после тренировки. Короткоцепные углеводы быстро проникают в кровь и питают организм непосредственно энергией.

3. Белки для мышц. Чтобы поддерживать структуры мышц и строить новые, организму нужны белки. Для спортсменов их нужно немного больше, потому что мышцы набирают вес. Есть животные и растительные белки. Поэтому сбалансированное спортивное питание должно включать мясо, рыбу, сыр и творог. Орехи и фасоль являются чрезвычайно важным источником белка; Семена тыквы, миндаль, кешью или льняное семя должны быть включены в план питания каждого спортсмена.

4. Нужен протеин. Те, кто питается обычными продуктами, не всегда потребляют достаточное количество белка для наращивания мышц. К сожалению, даже самая сбалансированная спортивная диета на определенном этапе тренировок перестает давать ощутимый результат. Поэтому, спортсмены должны обязательно употреблять в пищу дополнительный источник белка — протеин. Традиционные белковые порошки производимые в промышленности полностью сбалансированы и очищены от посторонних примесей, и являются оптимальным вариантом для наращивания мышечной массы без вреда для здоровья.

Купить качественный протеин от ведущих производителей недорого предлагает интернет магазин спортивного питания Москва Атлетик-Фуд. Все виды протеина со скидкой дешево по низким ценам — сывороточный, веганский, конопляный и многие другие. Доставка осуществляется по Москве, Московской области и почтой по России. Подробнее на atletic-food.ru/protein/.

5. Быстрая энергия. Этот особенно важно спортсменам для выносливости. Если вы двигаетесь более 90 минут, вы должны пополнять запас энергии, другими словами, принимать углеводы. Вариант — спортивные напитки. Они защищают желудок и обеспечивают организм жидкостью, но обычно содержат много сахара. Кто не может выдержать время занятий спортом, может также перекусить. В энергетических батончиках следует обратить внимание на ингредиенты: содержание жира не должно превышать пяти процентов, а углеводов должно быть не более половины сахара. Самый простой способ — это по-прежнему пару бананов — дешевая, вкусная и легко усваиваемая.

6. Пейте достаточно. Кто потеет, тот теряет воду. Через пот, соли (электролиты) выводятся из организма. Это можно легко компенсировать с помощью правильных напитков. Идеально по-прежнему остается минеральная вода с содержанием натрия не менее 200 мг на литр. Свежевыжатый сок являются вкусной альтернативой и должны состоять из одной трети сока и двух третей воды. Если вам нравится, вы можете, также пить минеральную воду с двуокисью углерода. Совет для соревнований: Возьмите свои напитки. Вода, которою дают на соревнованиях, обычно простая и не содержит достаточного количества натрия — это приводит к более быстрым мышечным спазмам.

7. После тренировки. В первые 1-2 часа после тренировки организм особенно хорош в пополнении и восстановлении гликогена в мышцах. Гликоген относится к углеводам, которые хранятся в клетках. Идеал — легкая еда с большим количеством углеводов, немного белка и жира с низким содержанием жира — например, печеный картофель с творогом или овощная кастрюля с лапшой.

8. Диетические добавки и спортивное питание. Проще говоря: те, кто питается сбалансированной диетой, дают своим мышцам все, что нужно, чтобы оставаться в форме. Однако, более сильные нагрузки и серьезное наращивание мышечной массы, требуют профессионального подхода и специализированных добавок для питания спортсменов.

При выборе спортивного питания необходимо так же придерживаться некоторых правил.

Не стоит хватать с полок все подряд и употреблять в огромных количествах в погоне за красивым рельефом. Откажитесь от мысли о том, что чем больше съем, тем больше вырастет. Вводите новые питательные смеси постепенно, это убережет ваш желудок.

Но прежде всего определитесь, чего бы вы хотели достигнуть. Изучите информацию, почитайте отзывы, посоветуйтесь с тренером, внимательно изучите инструкцию предложенных на рынке добавок. Составьте себе меню и график приема, и строго придерживайтесь его. Не употребляйте спортивное питание от случая к случаю, это будет неэффективно.



В блоке «Похожая продукция» обратите внимание на аналоги данного лекарства. Возможно, среди них есть более дешёвые и не уступающие в действии препараты.
Продажа через интернет-магазин не осуществляется. Вы всегда можете заказать интересующий Вас товар в аптеках сети. Цену и наличие лекарств уточняйте по телефонам в разделе "Контакты".
Внимание! Представленная в справочнике лекарств информация собрана из открытых источников, не является основанием для самолечения.